くふう。

自然に体重を減らしたい!日常生活でカロリーを消費しよう! 勝間和代さんに学ぶ12キロ痩せるダイエット方法

ダイエットにスマートウォッチ
スタ
スタ
家事は立ったり座ったり。
家事って運動になるのかしら?
スタ
スタ
子育て中はまとまった運動ができない
スタ
スタ
運動をしても痩せない 
スタ
スタ
自然に体重を減らしたい

 

といつもいつも思っていたら、勝間さんがYouTubeで凄いことを言っていました。
勝間さん、今までに色々なダイエットを試したけれど、リバウンドを繰り返していたそうです。
ある日決意して、自分で論文をあさって、
「どうやったら人間は痩せるのか」
にたどりついたそうです。
勝間さんが語る、この動画、再生数が伸びています。

 

ダイエットの3本柱は食事・生活習慣・睡眠です。

勝間さんがYouTubeで語っている、「凄いこと」
それはとても、
当たり前のことでした。

ですが、それをこなしていく方法が勝間さんらしい、
ロジカルなダイエット法なのです。

勝間さん
勝間さん
食事・生活習慣・睡眠に気をつけて過ごすと、
苦労しなくても適正な体重に落ちる!

その仕組みを解説していきます。

食事について

太っていることを気にしている人は、カロリーの割に栄養が足りていないのです。
栄養が足りないと満腹感が足りなくなります。
さらに満腹感が足りないので、また、食べてしまう。。。

栄養素の中でも、特に食物繊維や美容栄養素(マグネシウムやカリウムなどのミネラル)が圧倒的に足りないということです。

そこで、野菜・肉・全粒粉を使った食べ物をバランスよく食べるようにした結果、
血糖値スパイラルがおきなくなり、間食をしなくなったそうです。

ポイント1

食事の量を減らすのではなく質を改善するのです。

 

スタ
スタ
フムフム。栄養とかあまり気にしてなかった。。。

 

生活習慣について

太っている人は体を動かしていません。
家事や移動で動く機会を多く作るようにしましょう。
家の中ではスクワット椅子を利用したり、オキュラスクエスト(VRゲーム)で楽しみながらカロリーを消費する。
などして、毎日200〜300キロカロリーを消費することを目安に運動しましょう。
運動はまとめてせずに、まめにするようにしましょう。
これは非活動性熱産生と言います。
特別な運動ではない運動をするということです。

ポイント2

生活習慣の中で適度に運動すると気分転換にもなるし太ることもなくなるのです。

スタ
スタ
アラアラ。自転車に15分乗ってるけど、電動自転車だわ。。。

睡眠について

毎日6〜8時間の睡眠をとり、深い眠りがどのくらいか把握するようにしましょう。
睡眠不足だと空腹が我慢できなくなります。
ストレスは、睡眠と運動で減らすことができます。
仕事や日常生活で溜まったストレスを食事で発散すると太っていくのです。

ポイント3

ストレスを溜めないようにしっかり眠る

スタ
スタ
ヤレヤレ。深酒は睡眠に悪影響。。。

 

さて、食事の質を改善するためには、
勝間さんはホットクックとヘルシオを活用されています。
そしてシュガーフリーを実践されています。これは極力砂糖を摂取しないという方法です。

 

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また、調理するときに野菜の栄養を壊さないように丁寧に切ったり、
「強火で料理をしないことで料理が美味しくなる」という観点で、日々の食事を作られています。

勝間さん
勝間さん
目からウロコが落ちた本、
強火をやめると、誰でも料理がうまくなる!

こちらが参考書籍です。

 

また、生活習慣と睡眠をコントロールするための手助けとしてオススメするのがスマートウォッチです。
スマートウォッチをつけることで、脈拍を測り、歩くことや運動で消費したカロリーを計算してくれます。
睡眠時も付けることで、睡眠の質を測ることができます。
深い睡眠や浅い睡眠の割合や、呼吸の質を確認することができます。

わたしが購入したスマートウォッチはこちらです。ちょうど iPhoneからHUAWEI P20Lite に乗り換えたので、HUAWEI性は好相性です。

 

寝るときも付けるつもりだったので、円形の時計タイプではなくバンドタイプのものを選びました。

ダイエットにスマートウォッチ

初めてスマートウォッチを買ったのですが、スマホのように保護カバーは必要なかったです。

向かって右のカバーがセットで紹介されていたので、ポチったら大失敗!
わん曲面に対して、きちんと貼ることができませんでした。ダイエットにスマートウォッチ

充電は3〜4日に1回といった感じです。入浴時は、はずすので、そのタイミングで充電しています。

スタ
スタ
USB充電は便利です。
ダイエットにスマートウォッチ

 

体重を減らすには「やる気」が必要ですが、「そうしなければ行けない状態」にならないと、「やる気」は起きないものです。
ですが、「食事・生活習慣・睡眠に気をつけて過ごすと、苦労しなくても適正な体重におちる!」

スタ
スタ
信じて実行!

 

勝間さん
勝間さん
体重を落とすのは1ヶ月に1キロくらいのペースですよ